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　不知不覺中，一年一度的春節(jié)假期已畫上句號。可是，長假?zèng)]玩夠？也沒心情上班？甚至還茶飯不思、身心俱疲、精神渙散……如果節(jié)后上班你是這種狀態(tài)，別懷疑，這是典型的節(jié)后綜合征。節(jié)后綜合征是一種由于假期結(jié)束后突然回到工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)，身體和心理難以適應(yīng)而產(chǎn)生的一系列不適癥狀。那么，如何緩解呢？
　　1.調(diào)整飲食。春節(jié)在家，難免會吃不少大魚大肉，但是大吃大喝會破壞人體腸道菌群平衡，導(dǎo)致消化吸收功能受損，進(jìn)而影響人體對維生素的吸收。進(jìn)食了過多的高脂肪、高蛋白食物，胃腸道負(fù)擔(dān)加重后易引起積食等問題。應(yīng)對“節(jié)后綜合征”，首先在飲食食量上就要有所節(jié)制，食量盡量控制在平常的三分之二或四分之三即可。然后選擇一些纖維豐富的蔬菜（如白菜、韭菜、西蘭花）和含維生素B的食物（如魚、香菇、香蕉），可以用粗糧（如玉米、燕麥、蕎麥）來代替精細(xì)面粉。
　　2.適量運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能提高專注力和睡眠質(zhì)量。慢跑半小時(shí)、十分鐘瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，除此之外，散散步、曬曬太陽也是極好的選擇。
　　3.補(bǔ)充睡眠。常言道“早睡早起身體好”，假日后要想快速恢復(fù)狀態(tài)，要注意調(diào)整生物鐘，保持健康的作息規(guī)律，同時(shí)應(yīng)提高睡眠質(zhì)量。對上班族來說，每天的睡眠時(shí)間要保證在7~8個(gè)小時(shí)左右。睡前可用熱水洗腳，按摩腳心足趾可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝。不讓大腦高度興奮，可用聽音樂等手段靜心。
　　“節(jié)后綜合征”是一種正常的狀態(tài)，應(yīng)該平常心對待，其次要有計(jì)劃、有步驟地安排生活、工作或?qū)W習(xí)方面的事情，循序漸進(jìn)地進(jìn)入一種日常的狀態(tài)。倘若癥狀已經(jīng)嚴(yán)重影響到了正常的工作和生活，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診，尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。